Serotonin (Mutluluk) Hormonu Nedir?

Her daim mutsuz mu hissediyorsunuz, ├ževrenizdeki hi├žbir ┼čey sizi mutlu edemiyor mu? Bu durumda sorun serotonin hormonunuzda olabilir. Fakat mutlu olamad─▒─č─▒n─▒z i├žin mutsuz olmay─▒ bir kenara b─▒rak─▒r; bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi beslerseniz siz de g├╝l├╝msemeyi ba┼čarabilirsiniz.

Sabahlar─▒ mutsuz uyan─▒yor, ne yaparsan─▒z yap─▒n bir t├╝rl├╝ kendinizi mutlu hissedemiyorsan─▒z mutlulu─ču ├Â─črenme vaktiniz geldi de ge├žiyor demektir. Peki mutluluk ger├žekten ├Â─črenilebilir mi?

Serotonin Mutluluk AkademisiÔÇÖnden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman─▒ Dr. I┼č─▒k Akg├ÂlÔÇÖe g├Âre mutluluk ├Â─črenilebiliyor. Fakat bunun i├žin ilk olarak serotonin hormonuna ihtiya├ž duyuluyor. Serotonin, mutluluk veren hormona verilen isim ve bu hormon ba─č─▒rsaklardan, beyinden ve trombosit denilen p─▒ht─▒la┼čma h├╝crelerinden salg─▒lan─▒yor.

Serotonin a─čr─▒y─▒ azalt─▒yor

Serotonin hormonu y├╝ksek olan ki┼čiler, kendilerini daha mutlu hissediyor, daha iyi uyuyor ve sabahlar─▒ kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmi┼č olarak uyan─▒yorlar. Bu ki┼čilerin a─čr─▒ e┼čikleri y├╝kseliyor. Serotonin i┼čtah mekanizmas─▒n─▒ da d├╝zenliyor. Stres an─▒nda ├žok yemek gibi bir problem serotonin hormonu y├╝ksek olan ki┼čilerde g├Âr├╝lm├╝yor. Eksikli─činde ise depresif hissediliyor, depresyona neden olabiliyor, uyku bozukluklar─▒ g├Âr├╝l├╝yor, sabahlar─▒ yorgun kalk─▒l─▒yor, duygulan─▒m bozukluklar─▒ ya┼čan─▒yor, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi d├╝┼č├╝k olan ki┼čileri mutlu etmeye yetmiyor. Bu ki┼čilerin, a─čr─▒ e┼čikleri d├╝┼č├╝k oldu─ču i├žin genelde kronik a─čr─▒ ├žekiyorlar.

Mutluluk e─čitimi

Dr. I┼č─▒k Akg├Âl mutlulu─čun ├Â─črenilebilece─čini belirtiyor ve ÔÇťMutlu olmak, bana g├Âre bir se├žim. Mutlu olmak istiyor musunuz? Asl─▒nda bu sorunun cevab─▒na kim ÔÇśHay─▒rÔÇÖ diyebilir ki? Sadece y├╝rekten ÔÇśEvet, ben mutlu olmak istiyorumÔÇÖ dedikten sonra yapman─▒z gerekenler var. Y─▒llard─▒r kronik a─čr─▒lar─▒ olan ki┼čiler ile ilgileniyorum. Kronik a─čr─▒s─▒ olan ki┼čilerde fiziksel problemlerin ├Âtesinde psikolojik ve ruhsal sorunlar oldu─čunu fark ettim. Bu ki┼čiler, tam olarak hastal─▒k olmasa da mutsuzlar, endi┼čeliler, iyi uyumuyorlar, hayattan zevk alm─▒yorlar ve serotonin seviyeleri d├╝┼č├╝k. E─čer mutlulu─ču se├žerseniz, mutsuzlu─ču ay─▒klaman─▒z gerekiyorÔÇŁ diyor.

Mutlu olmak ├╝zere karar vermek gerekiyor. ├ç├╝nk├╝ mutluluk bir se├žimse olaylar─▒n ne oldu─ču de─čil, olaylar─▒ nas─▒l alg─▒lad─▒─č─▒n─▒z sizi mutlu ya da mutsuz ediyor. Birisi i├žin son derece mutsuzluk veren bir olay, ba┼čkas─▒na mutluluk verebiliyor. Piyangodan para ├ž─▒km─▒┼čsa siz mutluluktan deli olurken, anneniz ÔÇťEyvah! ├çocu─čumun ba┼č─▒na neler gelecek?ÔÇŁ diye ├╝z├╝lebiliyor yani ayn─▒ olaya farkl─▒ anlamlar y├╝kleyerek farkl─▒ duygular ya┼čayabiliyoruz.

Bedeni mutlu etmenin yollar─▒

Bedeni mutlu etmenin en ├Ânemli ve en kolay yolu spor yapmak. Spor bedeninizi ve zihninizi ├žal─▒┼čt─▒r─▒yorsunuz. Herhangi bir spor dal─▒n─▒ se├žerek ba┼člayabilirsiniz. ─░lgi alan─▒n─▒za g├Âre bireysel veya tak─▒m oyunlar─▒n herhangi biri i┼činize yarar. Tabii ki e─čer tak─▒m arkada┼člar─▒n─▒z─▒ iyi se├žerseniz tak─▒m oyunlar─▒ ├žok daha faydal─▒ olacakt─▒r. Ancak ┼čunu da belirtmek gerekir ki, spor d├╝zenli olursa e─čer tam anlam─▒yla sizi mutlu etmeye yetecektir.

Hayatta mutlu oldu─čunuz anlar─▒ saklay─▒p, kendinizi mutsuz hissetti─činizde bu an─▒lar─▒ kullanabilirsiniz. Nas─▒l m─▒? ─░majinasyon ile g├Âz├╝n├╝z├╝ kapat─▒p, o an─▒ bir daha ya┼čayarak.

E─čer bug├╝ne kadar birine kar┼č─▒l─▒ks─▒z olarak bir yard─▒mda bulunmad─▒ysan─▒z ger├žekten mutlu olmam─▒┼čs─▒n─▒z demektir. Sosyal sorumluluk projelerinde yer almak, birilerine g├Ân├╝ll├╝ olarak yard─▒m etmek sizi mutlu hissettirecektir.

Ruh ve beden mutlulu─ču

─░nsan─▒n sa─čl─▒kl─▒ ve mutlu olmak i├žin sosyal hayat─▒n─▒n da iyi olmas─▒ gerekiyor. Bunun i├žin de hobiler edinilmeli. ┬áDr. I┼č─▒k Akg├Âl, ÔÇťG├╝n├╝m├╝z insan─▒n─▒n en b├╝y├╝k problemi d─▒┼čar─▒dan ├žok fazla bilgi almas─▒. ├ço─čumuz ├žok stresliyiz. Stres alt─▒ndayken mutlu olmak zor. ├ç├╝nk├╝ stres alt─▒ndayken kararlar─▒m─▒z ve d├╝┼č├╝ncelerimiz beynimizde kortekse ula┼čmadan hayvanlar─▒n karar verme mekanizmas─▒ olan hipotalamus mekanizmas─▒na ula┼č─▒yor ve buradayken karar veriyoruz. K─▒sacas─▒ i├žg├╝d├╝sel davran─▒yoruz. Bu durumda da zihni durultmak gerekiyor.ÔÇŁ diyor.

Dr. I┼č─▒k Akg├ÂlÔÇÖe g├Âre e─čer bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu formda tutarsan─▒z ve ├╝├ž├╝ birbiriyle uyumlu olursa mutlu olabilirsiniz. Dr. Akg├Âl, ÔÇťBedeniniz iyi durumdaysa, zihniniz parlaksa ve ruhunuz dinginse mutlusunuz demektir. Bedeniniz nas─▒l iyi durumda olur? Egzersiz yaparsan─▒z, onu do─čru g─▒dalarla beslerseniz, uykunuzu iyi al─▒rsan─▒z genetik fakt├Ârler d─▒┼č─▒nda bedeniniz iyi durumda olur. Ayn─▒ ┼čeyleri zihin ve ruh i├žin de yapabilirsinizÔÇŁ diyor.

Serotonini neler y├╝kseltiyor?

– A┼č─▒k olmak serotonin seviyesini en ├žok y├╝kselten etkenler aras─▒nda yer al─▒yor.
– Egzersiz yapmak serotonini y├╝kseltiyor. G├╝zel bir havada y├╝r├╝mek, ko┼čmak mutlu olman─▒za yard─▒mc─▒ oluyor.
– G├╝ne┼či g├Ârmek de serotonin hormonunun y├╝kselmesini sa─čl─▒yor.
– ├çikolata, muz gibi besinler serotonin seviyesini art─▒r─▒yor

Bir Cevap Yaz─▒n