Ramazanda Hangi Besinleri T├╝ketmeli…

Ramazan ay─▒nda g├╝n boyu tokluk hissi ve sa─čl─▒kl─▒ oru├ž tutmak i├žin bu besinleri t├╝ketmenizde fayda var.

Diyetisyen Nilay Ke├žeci Arpac─▒, RamazanÔÇÖda daha rahat oru├ž tutabilmek i├žin t├╝ketilmesi gereken besinleri ┼ču ┼čekilde s─▒ralad─▒:

Yumurta ve yan─▒nda kar─▒┼č─▒k meyvesuyu

Birka├ž malzeme ile tok tutucu bir sahur yapabilirsiniz.

Sahurda 2 adet ha┼članm─▒┼č yumurta yerseniz, g├╝nl├╝k D vitamini, demir ve mineral ihtiyac─▒n─▒z kar┼č─▒lar, uzun s├╝re tokluk hissi ya┼čars─▒n─▒z.

Ancak yumurtan─▒n yan─▒nda mutlaka havu├ž, kivi, muz ve zencefilden olu┼čan bir meyvesuyu kar─▒┼č─▒m─▒ i├žilmeli.

B├Âylece yumurtaya ek olarak lif kayna─č─▒ sa─člam─▒┼č ve s─▒v─▒ ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lam─▒┼č olursunuz.

Karabu─čday, yo─čurt ve elma kar─▒┼č─▒m─▒ tok tutar

Karabu─čdayda yo─čun miktarda lif ve mineral bulunur.

Karabu─čday tokluk hissi vererek ki┼čiyi g├╝n boyu zinde tutar.

Sahurda ha┼članm─▒┼č karabu─čday─▒, bir iki yemek ka┼č─▒─č─▒ yo─čurt ve elma rendesi ile t├╝ketebilirsiniz.

Hem ya─č yak─▒c─▒ hem de tok tutucu yulaf kar─▒┼č─▒m─▒

Sahurda yulaf─▒ s├╝tle ha┼člayarak ve i├žerisine tok tutan yaz meyveleri ekleyerek m├╝kemmel bir sahur yapabilirsiniz.

├çilek ve ananas gibi meyveleri bu kar─▒┼č─▒ma ekleyebilirsiniz.

Bu kar─▒┼č─▒ma bir ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n da eklerseniz daha lezzetli hale getirmi┼č olursunuz.

├çilek en az kaloriye sahip olmas─▒na ra─čmen, en fazla lif i├žeren ve en tok tutucu meyvedir.

Bunun d─▒┼č─▒nda ┼čeker ihtiyac─▒n─▒ da kar┼č─▒lar.

Ananas ve tar├ž─▒n ise metobolizman─▒n h─▒zlanmas─▒ i├žin destek verecektir.

Yulaf kepe─či ve s├╝tle haz─▒rlanm─▒┼č kar─▒┼č─▒ma az miktarda pekmez ve biraz peynir koyarsan─▒z h─▒zl─▒ ve tok tutan bir sahur yapm─▒┼č olursunuz.

Posta

Bir Cevap Yaz─▒n