AskTurka.Com

Dengeli Beslenme Kurallar─▒

Hayat─▒n─▒zda ak─▒lc─▒ bir beslenme rejimi her zaman olmal─▒. Kilo vermeyi ertelemeyin. E─čer h─▒zla kilo veremediyseniz, hayal k─▒r─▒kl─▒─č─▒na u─čramay─▒n. Keza ├žok ├žabuk kilo kaybederseniz, yeme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirmeniz imkans─▒z. Herhangi bir tatl─▒y─▒ yemeden veya bisk├╝vi paketini a├žmadan ├Ânce kendinize sorun, “Ben ger├žekten a├ž m─▒y─▒m” e─čer cevab─▒n─▒z olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.

Yiyeceklerinizi haftal─▒k olarak planlay─▒n. B├Âylece al─▒┼čveri┼č yaparken, abur cubur sat─▒n almaktan kurtulabilirsiniz.Asla s├╝permarkete a├ž gitmeyin. E─čer insanlar tok karn─▒na al─▒┼čveri┼če giderlerse, besin de─čeri daha y├╝ksek yiyecekler al─▒yorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar.

Daha hareketli olabilmek i├žin hayat─▒n─▒zda, beslenme rejiminizde de─či┼čiklik yapmaktan ka├ž─▒nmay─▒n.

Bir g├╝nl├╝k tutun. Hem ne yedi─činizi, hem de ruh halinizi kaydedin. E─čer istemedi─činiz halde yemek yiyorsan─▒z, bir dakika sonra kendinizi kontrol alt─▒na alabilirsiniz. ─░radeyi kullanmak, dakikalarla ba┼člar, saatlik, g├╝nl├╝k, haftal─▒k, ayl─▒k… s├╝relerle devam eder. Daima geriye d├Ân├╝p kendinizi kontrol edin..

Hi├žbir zaman neden kilo vermek istedi─činizi unutmay─▒n. S─▒k─▒ld─▒─č─▒n─▒zda veya diyet yapmaktan yoruldu─čunuzda eski foto─čraflar─▒n─▒za g├Âz at─▒n. Ve her verdi─činiz kiloda kendinizi nas─▒l hissetti─činizi hat─▒rlay─▒n. De─či┼čimin zamanla ve sab─▒rla olaca─č─▒n─▒ hep akl─▒n─▒z─▒n bir k├Â┼česinde bulundurun.

Ge├žmi┼či de─či┼čtiremeyebiliriz ama gelecek i├žin ┼čans─▒m─▒z─▒ deneyebiliriz.

E─čer istemedi─činiz halde yemek yiyorsan─▒z, bir dakika sonra kendinizi kontrol alt─▒na alabilirsiniz. ─░radeyi kullanmak, dakikalarla ba┼člar, saatlik, g├╝nl├╝k, haftal─▒k, ayl─▒k… s├╝relerle devam eder.

Yery├╝z├╝ndeki hi├žbir yiyecek, sizin kendinizi zay─▒f hissetmenizden daha lezzetli olamaz.

Art─▒k biliyorum ki, do─čru se├žimler yaparsam, zay─▒flayabilirim. Her an ┼ču soruyu soruyorum: “Buna ihtiyac─▒m var m─▒, ger├žekten onu yemeyi istiyor muyum?

E─čer yemek yemek istemiyorsan─▒z, yemek yiyebilece─činiz bir yere gitmeyin.

Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyece─činizi de planlay─▒n

E─čer bir a├ž─▒k b├╝fe ile y├╝z y├╝ze iseniz, hemen salata b├Âl├╝m├╝ne gidin ve taba─č─▒n─▒z─▒ salatayla doldurun. ─░kinci kez gitti─činizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.

Her zaman ├Âl├ž├╝l├╝ olun. Porsiyonlar─▒n─▒z k├╝├ž├╝k olsun.

Bol sebze, Az ya─č, Bardak bardak su… .

Yeme─če ba┼člamadan ├Ânce bir bardak su i├žin ve bu s─▒rada d├╝┼č├╝n├╝n, “┼×u anda yemek yiyorum ama hedefledi─čim kilodan uzakla┼č─▒yorum.” Kendi kendinizle yapaca─č─▒n─▒z tart─▒┼čmalar i┼če yarayacak.

Bilin├žli bir ┼čekilde yemek yiyin. Yava┼č olun. A─čz─▒n─▒za g├Ât├╝rd├╝─č├╝n├╝z her lokmaya dikkat edin.

Her yemekten sonra di┼čleriniz f─▒r├žalay─▒n. A─čz─▒n─▒zdaki temizlik duygusu sizin bir ka├ž saat ac─▒kman─▒z─▒ engelliyor.

Yediklerimiz Nas─▒l Harcan─▒r?

3 dilim ekmek 79 dakika y├╝r├╝y├╝┼č veya 45 dakika ev temizli─či
Ka┼čarl─▒ tost┬á┬á┬á 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
100 gr. past─▒rma┬á┬á 125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizli─či
1 kase mercimek ├žorbas─▒ 44 dakika y├╝r├╝y├╝┼č veya 12 dakika ip atlama
1 tabak patl─▒can musakka 28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizli─či
1 cheesburger    65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama
1 tabak zeytinya─čl─▒ barbunya 160 dakika kayak veya 80 dakika y├╝r├╝y├╝┼č
1 adet muz┬á 25 dakika y├╝r├╝y├╝┼č veya 50 dakika kayak
1 dilim ├╝z├╝ml├╝ kek┬á 17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizli─či

G├╝nl├╝k Kalori Hesab─▒

Herkesin g├╝nl├╝k belirli bir kaloriye ihtiyac─▒ vard─▒r. Bu konuda a┼ča─č─▒daki tablodan faydalanabilirsiniz. Yapt─▒─č─▒n─▒z aktiviteye g├Âre, v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ belirtilen say─▒yla ├žarp─▒n, ├ž─▒kan say─▒ alman─▒z gereken kaloriyi g├Âsterecektir.

AKT─░V─░TE

ERKEKLER İÇİN

  KADINLAR iÇİN

Hafif

Orta

Yo─čun

A─č─▒rl─▒k x 37

A─č─▒rl─▒k x 42

A─č─▒rl─▒k x 51

A─č─▒rl─▒k x 35

A─č─▒rl─▒k x 37

A─č─▒rl─▒k x 44

Etiketler:

Yorumlar

Hen├╝z yorum yap─▒lmam─▒┼č.