Diyet Listeleri

ACİL KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ;

K─▒sa s├╝rede olduk├ža kilo verdiren diyetlere b├╝y├╝k bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin ├žok k─▒sa s├╝rede kilo verdirmesini sak─▒ncal─▒ bulsa da Amerikan Kalp Vakf─▒ acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalar─▒na bu diyeti ├Âneriyor.


Ancak 35 ya┼č ├╝st├╝ ki┼čilerin ve sa─čl─▒k problemi olanlar─▒n Amerikan Kalp Vakf─▒ n─▒n diyeti yapmamalar─▒ gerekti─či ba┼čtan belirtiliyor. 3 g├╝nde tam 4.5 kilo verebilece─činiz bu diyeti ├╝├ž├╝nc├╝ g├╝n├╝n sonuda b─▒rakmal─▒ ve tekrar etmek istiyorsan─▒z en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. G├╝n

Kahvalt─▒
Yar─▒m greyfurt
1 dilim tost ekme─či
2 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ f─▒st─▒k ezmesi
┼×ekersiz ├žay / kahve
├ľ─čle
Yar─▒m porsiyon ton bal─▒─č─▒
1 dilim tost ekme─či
┼×ekersiz kahve/├žay/soda
Ak┼čam
2 dilim et
1 tabak ye┼čil fas├╝lye
1 k├╝├ž├╝k elma
1 tabak vanilyal─▒ dondurma (3 top)

2. G├╝n

Kahvalt─▒
1 yumurta
Yar─▒m muz
1 dilim tost ekme─či
┼×ekersiz ├žay/kahve
├ľ─čle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
Ak┼čam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karn─▒bahar
Yar─▒m tabak havu├ž
Yar─▒m muz
Yar─▒m tabak vanilyal─▒ dondurma (2 top)

3. G├╝n

Kahvalt─▒
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 k├╝├ž├╝k elma
┼×ekersiz kahve/├žay
├ľ─čle
1 kat─▒ yumurta
1 dilim tost ekme─či
Ak┼čam
1 tabak ton bal─▒─č─▒
1 tabak karn─▒bahar
Yar─▒m kavun
Yar─▒m tabak vanilyal─▒ dondurma (2 top)

6 ├ľ─×├ťNLE ZAYIFLAYIN├ťnl├╝leri zay─▒flatmas─▒yla tan─▒nan Haluk Sa├žakl─▒, haz─▒rlad─▒─č─▒ diyet programlar─▒ ve beslenme d├╝zenleme teknikleriyle son g├╝nlerde ad─▒ndan en s─▒k bahsedilen obezite uzman─▒. Haluk Sa├žakl─▒ davran─▒┼č d├╝zenleme tekniklerini Vitrin okuyucular─▒ i├žin ┼č├Âyle ├Âzetledi: “Dayanamad─▒n─▒z ve at─▒┼čt─▒rmaya ba┼člad─▒n─▒z. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz e─čer at─▒┼čt─▒rma sonras─▒ kendinizi daha k├Ât├╝ hissedece─činize dair uyar─▒lar veriyorsa hemen soluklan─▒n ve ortamdan uzakla┼č─▒n.Lokmalar aras─▒nda ├žatal─▒n─▒z─▒ b─▒rakman─▒z, yemek s─▒ras─▒nda durup ┼č├Âyle rahat├ža
s─▒rt─▒n─▒z─▒ sandalyeye dayaman─▒z olumsuz duygular─▒n uzakla┼čmas─▒n─▒ sa─člayabilir. Yeme─če kar┼č─▒ olu┼čan bir anl─▒k duygusal bo┼čluk ortadan kalkt─▒─č─▒nda kontrol├╝n yiyecekte de─čil kendi ellerinizde oldu─ču anlayacaks─▒n─▒z.

Ac─▒kmadan yeme─če ba┼člamak b├╝y├╝k hatad─▒r. Zira yeme─či kesmek daha zor olacakt─▒r. Yemek yemenizin fiziksel a├žl─▒ktan oldu─čuna karar verdi─činizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istedi─činizi d├╝┼č├╝nerek hareket edin.A├žl─▒k ve i┼čtah─▒ iyi ay─▒rt etmek gerekir. Bu ikiliyi ├žok iyi kontrol etmek gerekir. A├žl─▒k var olma m├╝cadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. ─░┼čtah ise haz gereksiniminin g├Âstergesidir.T├╝m bu duygular─▒ frenlemek i├žin her ┼čeyden ├Ânce g├╝├žl├╝ olmak zorunday─▒z. G├╝├žl├╝ olman─▒n ilk yolu ‘hay─▒r’ demesini bilmekten ge├žiyor.”

├ľrnek diyet program─▒

Uyan─▒nca

. 1 bardak oda s─▒cakl─▒─č─▒nda su

Kahvalt─▒

. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. ┼×ekersiz limonlu a├ž─▒k ├žay
. 1 ince dilim kepek ekme─či
. 1 kibrit kutusu b├╝y├╝kl├╝─č├╝nde ya─čs─▒z beyaz peynir
. 4 adet ye┼čil ya da siyah zeytin
. 1 porsiyon domates – salatal─▒k – ye┼čil biber

Ku┼čluk

. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 2 adet grisini l┼×ekersiz bitkisel ├žay

├ľ─čle

. 2 adet k├Âfte b├╝y├╝kl├╝─č├╝nde tavuk veya peynir il├óveli 1 porsiyon ye┼čil salata (1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ ilave edin)
. 2 ince dilim kepek ekme─či
. 1 su barda─č─▒ diyet yo─čurt

─░kindi

. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 1/4 sokak simidi
. 1 kibrit kutusu b├╝y├╝kl├╝─č├╝nde ya─čs─▒z beyaz peynir
. ┼×ekersiz limonlu a├ž─▒k ├žay

Ak┼čam

. 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ ile haz─▒rlanm─▒┼č 1 porsiyon 4 yemek ka┼č─▒─č─▒ mevsim sebzesi veya s─▒n─▒rs─▒z mevsim salatas─▒
. 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒ ile haz─▒rlanm─▒┼č 1.5 su barda─č─▒ kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek ka┼č─▒─č─▒ kuru baklagil
. 1 su barda─č─▒ diyet yo─čurt

Gece
. 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken

. 1 bardak oda s─▒cakl─▒─č─▒nda su

Cevap b─▒rak─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak.